Mən peşəkar idmançı kimi hər gün performansımı artırmaq üçün detallı planlı məşqlər edirəm. Yarışlarda və məşqlərdə etibarlı resurslar vacibdir və mənim üçün pin up 082 sponsor dəstəyi və analiz materialları ilə motivasiya mənbəyidir.
Təlim və periodizasiya
Məşq proqramım periodizasiya prinsipi üzərində qurulur: yük, bərpa və pik fazaları aydın ayrılır. Anaerob və aerob intensivlikləri interval məşqləri, küləkli sprintlər və VO2max blokları ilə balanslaşdırıram.
Güc və plyometrika
Güc çalışmaları (squat, deadlift, olympic lift) və plyometrika mənə partlayıcı güc və tezlik bəxş edir. Nəzarətli progresiya və yük idarəsi zədələrin qarşısını alır.
- Güc dövrləri: 4–6 həftə fokuslu bloklar
- Plyometrik drills: qutu sıçrayışları və lateral sürətlər
- Mobilik və stabilizasiya: fascia və nüvə işi
Metabolik adaptasiya və monitorinq
Hər məşqdən sonra GPS, ürək ritmi və RPE göstəricilərini təhlil edirəm. Laktat səviyyəsi və bərpa göstəriciləri məşqin keyfiyyətini qiymətləndirməyə kömək edir. Bu biometrik məlumatlar mənə yarış yükünü optimallaşdırmağa imkan verir.
Taktika və oyunun oxunması
Mən meydanda qərarvermə sürətimi taktiki analiz və video icmallarla inkişaf etdirirəm. Komanda oyununda kommunikasiya, zonal press və əks-hücuma keçid mexanizmləri üzərində xüsusi iş aparıram.
- Video təhlil: rəqib zəifliklərini tapmaq
- Situasiya məşqləri: 4v2, 7v7 rəqib strategiyasına uyğunlaşma
- Standart vəziyyətlər: künc və cərimələrdə koordinasiya
Bərpa və qidalanma
Bərpa mənim üçün prioritetdir: kompressiya, aktiv bərpa və keyfiyyətli yuxu. Makronutrisiya: protein bərpası, karbohidratlar enerji üçün və yağlar hormonal sabitlik üçün lazımdır. Su balansı və elektrolitlər yorgunluğu azaldır.
Peşəkar resurslar və etibarlılıq
Rəsmi idman qurumlarının məsləhətlərinə əməl edirəm, məsələn Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsi qaydaları və tövsiyələri təlim proqramımda əsas rol oynayır. Elmi-əsaslı yanaşma mənim performansımı davamlı yüksəldir.
Mənim səyahətimdə texnika, taktika və intizam birləşir. Pin up 082 ilə bağlı resurslar və peşəkar yanaşma mənə yarışlarda üstünlük verir və hər məşqdə daha sürətli, güclü və ağıllı olmağıma kömək edir.